퀀박사의 건강한 생활

새해 목표 1순위! 바로 다이어트죠? 하지만 시작하기도 전에 막막함이 밀려온다구요? 걱정 마세요! 제가 옆에서 꼼꼼히 도와드릴게요. 차근차근 따라오시면 성공은 시간문제랍니다!1단계: 다이어트 시작 전, 나를 위한 체크리스트📝목표는 똑똑하게! SMART하게!그냥 "살 빼야지~"는 이제 그만! "한 달에 2kg 감량", "체지방률 3% 줄이기", "허리둘레 2인치 줄이기"처럼 구체적인 목표를 세워보세요.목표는 현실적으로! 너무 무리한 목표는 오히려 의욕을 떨어뜨릴 수 있어요. 일반적으로 다른 부작용 없이 안전하게 다이어트 할 수 있는 마지노선이 일주일에 1kg랍니다.목표 달성 후에는 나에게 주는 작은 선물도 잊지 마세요! (예: 예쁜 옷 사기, 여행 가기 등)내 몸을 먼저 알아야죠! 건강 상태 확인하기건강..

지난 16일. 영국 매체 더 선에서 러킹 다이어트라는 다이어트 방법에 관해 자세히 소개했다고 합니다.이 때문에 국내에서도 점점 러킹 다이어트에 대한 관심이 높아지고 있는데요.오늘은 언제 어디서나 간편하게 할 수 있는 러킹 다이어트에 관해 알아보겠습니다. 1. 러킹 다이어트가 뭐지? 러킹 다이어트는 무거운 짐이 든 배낭을 메고 걷는 운동입니다.미국 육군에서 사용되는 단어 '럭 행진(Ruck Marching)'에서 유래됐는데요.배낭에 짐을 넣고 걸음으로서 운동효과를 노리는 다이어트 방법으로 최근 숏폼에서 꽤나 화제가 되고 있다고 합니다. 2. 러킹 다이어트의 장점이 뭐지? 러킹 다이어트의 장점은 세 가지입니다. 첫째. 단순합니다.이름은 제법 거창하지만 방법은 무척 단순합니다.그냥 등에 배낭을 메고 걷기만 하..

현대인에게 부족한 영양소가 많지만 그 중 하나로 프로틴이 꼽히죠.성인의 1일 단백질 권장 섭취량이 체중 1kg당 0.8g이래요.그럼 체중이 60kg인 사람은 하루에 48g의 단백질을 먹어야 한다는 뜻이죠.그런데 이게 의외로 쉽지 않아요.닭가슴살로만 치면 하루에 꼬박꼬박 200g을 먹어야 하는데... 그래서 많은 분들이 보충제를 애용하시죠.먹기도 간편하고 무엇보다 배가 안 부르니까요.그런 소비자의 니즈에 맞춰 요즘엔 정말 다양한 프로틴 식품이 나오더군요.하지만 여기서도 문제를 겪는 분들이 계십니다.바로 유당불내증을 가진 분들이신데요.프로틴 보충제의 주 성분이 우유에서 추출하는 유청 단백이다보니 소화가 잘 안 되시는 거죠. 그래서 최근 각광받는 것이 바로 식물성 프로틴입니다.식물성 프로틴은 말 그대로 식물에..