당뇨병

안녕하세요.

언제나 여러분께 도움 되는 정보를 공유해 드리고자 노력하는 퀀박사입니다.

오늘은 당뇨병에 관해 알아볼텐데요.

 

일단 저는 당뇨병이 없습니다.

그래서인지 다들 당뇨병, 당뇨병 할 때도 별로 관심이 없었거든요.

그런데 이게 그럴 일이 아니더군요.

현대인이라면 언제든 걸릴 수 있는 질환이라는 것을 알고 나서 등에 식은땀이...

 

그래서 제가 당뇨병에 관해 알아보면서 얻은 정보를 공유해 드리고자 합니다.

 

1. 당뇨병이란?

인슐린이라고 들어보셨죠?

당뇨병은 바로 이 인슐린과 관련이 있는 병인데, 간단하게 이야기하면 소변이 달아지는 병입니다.(?)

소변이 달아지다니, 이게 무슨 말도 안 되는 소리인가 하실텐데요.

설명을 보시면 왜 이런 일이 생기는지 알게 되실 겁니다.

 

일단 정상적인 소변은 달지 않습니다!

왜냐하면 위장 바로 다음에 있는 췌장이라는 기관에서 인슐린이라는 호르몬을 사용해 혈당을 조절하거든요.

혈당이 높으면 인슐린이 분비되어 낮추는 방식입니다.

 

그런데 이 인슐린이 제대로 분비되지 않는다면?

 

혈당이 올라갑니다! 피가 달아져요!

 

바로 이 상태를 당뇨병이라고 합니다.

소변에서 거품이 나고 단 맛이 나는 건 당뇨병의 증상이지 그것 자체가 당뇨병은 아닌거죠.

 

2. 당뇨병에 걸리면 어떻게 되나요?

 

혈당이 올라가는데 그게 뭐 어떻다는 거죠?

아닙니다. 이거 생각보다 심각한 문제예요.

어떤 문제가 있는 지 알아볼게요.

일단 1차적인 증상은 다음과 같습니다.

 

물을 많이 마시게 됩니다.

소변을 자주 보게 됩니다.

음식을 많이 먹게 됩니다.

 

물 좀 많이 먹으면 어때? 어차피 소변으로 다 나갈텐데?

음식 좀 먹으면 어때? 어차피 살은 빠지는데?

(당뇨가 심해지면 체중이 줄어듭니다.)

 

이렇게 생각하실수도 있는데요.

당뇨는 1차 증상이 문제가 아닙니다.

 

뒤따르는 합병증!

 

그게 바로 문제인 겁니다.

 

어떤 합병증이 생길 수 있는 지 알아볼게요.

 

망막병증

 

망막에 출혈이 생기고, 망막이 부어오르는 등의 증상이 나타나는 질환입니다.

영구실명의 위험이 있습니다!

 

신부전증

 

신장 기능이 저하되는 질환입니다.

노폐물이 제대로 배출되지 않아 몸에 쌓이게 되며.

이로 인해 고혈압, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다!

 

신경병증

 

신경이 손상되어 통증, 마비 등의 증상이 발생할 수 있습니다!

 

와... 혈당 높은 게 뭐 그리 대단한 일인가 싶었는데.

무시무시하네요.

그런데 이것 말고도 당뇨병이 유발하는 합병증은 셀 수 없이 많습니다.

오래 사는 건 둘째치고 당장 죽지 않으려면 혈당관리 해야겠네요.

 

3. 혈당은 어떻게 관리해야 할까?

 

자. 이제 건강검진 때마다 들으셨던 이야기를 다시 들으셔야 할 때입니다.

 

운동 열심히 하시고, 음식 가려 드시고, 술 담배 끊으세요. 스트레스도 줄이시고요. 

 

이거. 몰라서 못 하시는 분은 없겠죠?

알기는 다들 아는데 바빠서, 귀찮아서, 시간이 없어서, 그것 말고 삶의 낙이 없어서.

뭐, 그런 이유들 때문에 못 하고 계신 분이 대부분이실 겁니다.

 

그래서 이번 포스팅에선 제가 그냥 딱! 정해드리겠습니다.

다 필요 없고 그냥 딱! 이것만 하세요!

 

 

운동! 딱 이것만 하세요!

 

혈당 조절에 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다.

하루에 30~1시간씩 숨이 가빠질 정도로 달리거나, 자전거를 타는 게 효과적이죠.

근데 우린 시간이 없잖아요?

게다가 요즘 공기도 안 좋은데 러닝은...

그럴 땐 딱! 이 운동만 하세요.

공간도 필요 없고 시간도 얼마 안 걸립니다!

 

뒷꿈치 들기

 

까치발이라고 하죠?

딴 거 필요 없습니다.

버스 기다릴 때도 지하철에 서 있을 때도 언제든 할 수 있습니다.

가만히 서서 뒷꿈치만 드세요.

단, 종아리가 당기도록 뒷꿈치를 끝까지 드셔야 합니다.

할 수 있다면 한 번에 20회. 총 5세트 하시면 좋은데.

그게 어렵다면 그냥 생각 날 때마다 하세요.

 

- 비교적 큰 근육인 종아리 근육과 엉덩이 근육을 이용해 당을 소모하는 원리입니다.

- 더불어 나이를 먹을수록 약해지는 발목과 엉덩이 근육이 덩달아 좋아집니다.

 

음식! 딱 이것만 지키세요!

 

아마 이게 제일 골치아픈 부분일 겁니다.

모두가 영양사도 아닌데 언제 매 식단을 조절하겠어요?

그럴 땐 딱! 이것만 지켜서 식사하세요

 

하루 세 끼는 꼭 정해진 시간에만 먹는다.

 

이게 혈당 조절하는데 도움이 된다고?

예. 됩니다.

 

안 좋은 식습관이라고하면 많은 것이 떠오르시겠지만 실은 이겁니다.

 

맛있는 것만 먹기

대책없이 먹기

아무때나 먹기

 

솔직히 맛있는 거 싫어하는 사람 없잖아요? 치킨 뜯어야죠.

장모님이 해 주신 음식인데 남길 수 있나요? 다 먹어야지?

 

그런 건 어쩔 수 없다 쳐도 제발 식사는 꼭 정해진 시간에 하세요.

그것만 지켜도 몸이 알아서 '아. 음식이 들어올 때가 됐구나.'하면서

알아서 적당량의 인슐린을 분비할 겁니다.

 

그 밖에 술 담배는...

끊으시고요;;; 이건 뭐 달리 방법이 없네요.

 

스트레스는 줄이거나 없애는 방법 알게 되시면 저도 꼭 알려주세요. ㅎㅎ

 

어우. 저 종아리에 가자미근 좀 보세요.

 

 

 

지금까지 당뇨병과 손쉽게 혈당을 조절하는 방법에 관해 알아보았습니다.

저걸로 모든 것이 다 해결된다고 생각하시면 절대! 안 됩니다.

저건 어디까지나 바쁜 현대인을 위한 최소한의 방법일 뿐입니다.

그러니 짬을 내어 운동 열심히 하시고, 흰쌀밥 대신 현미밥 드세요.

채소 많이 드시고 고기는 줄이시고요.

 

주의! 이 포스팅은 당뇨병이 염려되는 건강한 사람을 위해 작성되었습니다.

실제 증상이 있는 분들은 전문가와 꼭! 상담하시기 바랍니다.