다이어트 식단, 편의점에서 손쉽게 해결하기
다들 바쁘시죠? 우린 다들 바쁩니다. 아침부터 저녁까지 일과에 치이다 보면 건강한 식사를 챙기는 것조차 어려운 경우가 많죠. 특히 다이어트를 결심했을 때 가장 먼저 부딪히는 현실적인 벽은 바로 "무엇을 먹을지"에 대한 고민이죠. 식단은 해야하는데 도시락을 싸기는 귀찮고. 저처럼 영업을 다니면 언제 어디서 뭘 먹게 될지도 늘 불안정하죠. 그래서 제가 찾은 해답이 바로 편의점입니다!
요즘 편의점에 가면 정말 오만 식품을 다 팔잖아요? 그래서 혹시 다이어트 식단도 만들 수 있지 않을까 하는 생각에 우리들의 친구 AI와 연구하게 되었고, 영양의 조합과 가격!을 종합적으로 고려해서 몇 개의 식단을 만들게 되었습니다. 덕분에 저는 아침 저녁으로 잘 활용하고 있죠. 그걸 여러분께도 알려 드릴게요.
왜 편의점인가?
편의점은 이제 단순한 간식 구매처가 아닙니다. 건강식, 고단백 간편식, 저칼로리 음료까지 다양한 제품이 상시 구비되어 있어, 합리적인 다이어트 식단 구성이 충분히 가능합니다. 특히 집밥 준비가 어려운 직장인이나 자취생들에게는 더없이 유용한 식사 솔루션입니다.
다이어트 식단 구성 시 주의할 점
다이어트 식단은 무조건 적게 먹는 것이 아니라, 영양소의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 일반적으로 권장되는 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율은 다음과 같습니다:
- 탄수화물: 50~60%
- 단백질: 15~25%
- 지방: 20~30%
하지만 체중 감량 목적의 다이어트 식단이라면 탄수화물을 줄이고 단백질과 건강한 지방의 비중을 높이는 것이 좋죠. 한 끼에 탄수화물 30g, 단백질 30g, 지방 10~15g 정도면 이상적입니다.
세븐일레븐 다이어트 식단
식단 1: 단백질 중심 아침
- 하림 닭가슴살 큐브 Meal Kit
- 풀무원 상큼한 믹스 과일
- 무가당 두유
- 가격: 약 7,000원 / 칼로리: 310kcal / 탄수화물 15g, 단백질 27g, 지방 6g
식단 2: 저탄수화물 점심
- 곤약 현미밥 도시락
- 삶은 계란 2개
- 블랙커피
- 가격: 약 6,500원 / 칼로리: 290kcal / 탄수화물 20g, 단백질 18g, 지방 10g
식단 3: 균형 잡힌 저녁
- 닭가슴살 샐러드
- 통밀 토스트 1장
- 무가당 아몬드 밀크
- 가격: 약 7,000원 / 칼로리: 350kcal / 탄수화물 30g, 단백질 25g, 지방 9g
CU 다이어트 식단
식단 1: 고단백 아침
- 더 건강 식단 프로틴 도시락
- 플레인 요거트
- 가격: 약 6,000원 / 칼로리: 595kcal / 탄수화물 45g, 단백질 40g, 지방 12g
식단 2: 저탄수화물 점심
- 하프앤하프 샌드위치
- 삶은 계란 1개
- 블랙커피
- 가격: 약 5,000원 / 칼로리: 340kcal / 탄수화물 30g, 단백질 18g, 지방 8g
식단 3: 균형 잡힌 저녁
- 닭가슴살 샐러드
- 통밀 토스트 1장
- 무가당 아몬드 밀크
- 가격: 약 6,000원 / 칼로리: 360kcal / 탄수화물 32g, 단백질 24g, 지방 10g
GS25 다이어트 식단
식단 1: 고단백 아침
- 널담 고단백 저당 체다치즈 베이글
- 삶은 계란 1개
- 플레인 요거트
- 가격: 약 5,000원 / 칼로리: 504kcal / 탄수화물 53g, 단백질 29g, 지방 9g
식단 2: 저탄수화물 점심
- 통오이김밥
- 닭가슴살 슬라이스
- 블랙커피
- 가격: 약 5,500원 / 칼로리: 320kcal / 탄수화물 25g, 단백질 26g, 지방 7g
식단 3: 균형 잡힌 저녁
- 닭가슴살 샐러드
- 통밀 토스트 1장
- 무가당 아몬드 밀크
- 가격: 약 6,000원 / 칼로리: 370kcal / 탄수화물 30g, 단백질 25g, 지방 9g
다이어트 식단, 이렇게 활용해보세요
- 아침에는 단백질 중심 식사로 하루 에너지를 준비하세요.
- 점심은 저탄수화물 위주로 포만감은 유지하되 부담은 줄이세요.
- 저녁은 균형 잡힌 식사로 마무리하며 가볍게 소화하세요.
제가 제안드리는 식단 구성은 하루 1,000~1,300kcal 내외입니다. 성인의 하루 권장 섭취 칼로리가 2,000~2,500kcal라는 점을 생각하면 확실한 다이어트 식단이죠. 실제로 저도 이렇게 먹는데 확실히 부담이 줄었습니다. 무엇보다 영양 균형이 좋아서 건강하게 체중을 감량할 수 있죠.
그러나 제가 제안드리는 식단을 매 끼니마다 드시라는 건 절대 아닙니다. 이건 어디까지나 보조적인 수단이에요. 집에서 아침을 드실 수 있는 분은 제대로 차려서 드시는 게 좋죠. 도시락을 쌀 여유가 되신다면 그게 더 좋습니다. 제가 제안 드린 건, 도시락도 없고, 갑자기 밖에서 먹어야 할 때. 또는 저처럼 출퇴근 시간이 길어서 도중에 식사를 해결해야 할 때 활용하기 좋습니다. 절대 메인 식단은 아니에요.
진짜 다이어트는 실천에서 시작된다
식단을 못 지켜서 매번 다이어트에 실패하신다고요? 이제 걱정 없이 가까운 편의점으로 가보세요. 정답은 멀리 있지 않습니다. 우리가 자주 지나치는 편의점에는 이미 다이어트 식단의 해답이 들어 있습니다. 간편하게, 그리고 꾸준하게 실천할 수 있는 식단이야말로 가장 현명한 선택이 될 수 있습니다.
편의점 다이어트 식단으로 건강하게 체중 감량을 시작해 보세요. 아침, 점심, 저녁마다 새로운 구성으로 지루하지 않게 즐길 수 있는 다이어트 식단. 이제 여러분도 충분히 할 수 있습니다.